Fitness Motivation – Alles über Motivation für Sport und Training

Wenn du langfristig Trainingserfolge haben will, brauchst du Motivation. Wie du die für dich passende Fitness Motivation bekommst, erfährst du hier.

Dieser Artikel ist Teil 4 von 4 Beiträgen zum Thema Motivation im Sport und Fitnesstraining. Hier kommst du zu den weiteren Beiträgen.

1. Keine Motivation für Sport [99+ Ausreden für Sport]
2. Extrinsische Motivation – So bleibst du motiviert
3. Intrinsische Motivation – Nie wieder unmotiviert?!
4. Fitness Motivation – Alles über Motivation für Sport und Training

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung
2. Fitness Motivation – Definition
3. Fitness Motivation – Zitate von Spitzenathleten
4. Fitness Motivation – Bedürfnispyramide
5. Fitness Motivation – Selbstbestimmungstheorie
6. Was beeinflusst unsere Fitness Motivation?

7. Fitness Motivation & Selbstdisziplin

8. Fazit

Nachtrag: In meiner neuen Trainingscommunity [ALLROUND ATHLETICS] bekommst du jede Woche einen neuen kostenlosen Trainingsplan. Außerdem habe ich hier einen ganz neuen Artikel zum Thema “11 Schritte für Dauerhafte Sportmotivation” veröffentlicht.

1. Einleitung

Warum gibt es Menschen, die sich scheinbar problemlos jeden Tag aufs Neue dazu motivieren können einer Sportart nachzugehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder ganz einfach regelmäßig laufen, schwimmen oder Fahrrad zu fahren? Und die sich noch dazu ganz natürlich jeden Tag aufs Neue beherrschen und die Selbstdisziplin aufbringen, sich gesund zu ernähren?

Und warum gibt es dann andere Menschen? Die, die genau das Gegenteil sind. Die sich zu kaum etwas motivieren können. Die zwar immer wieder anfangen, aber dann doch ganz schnell wieder aufgeben, das Handtuch werden und in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen?

Haben diese Menschen einfach keine Motivation oder liegt es an der fehlenden Selbstdisziplin?

In diesem Beitrag erfährst du alles über das Thema Fitness Motivation. Natürlich kannst du die Tipps aus diesem Beitrag auch auf alle anderen Bereiche deines Lebens anwenden.

2. Fitness Motivation – Definition

1. „Motivation ist der allgemeine Begriff für alle Prozesse, die der Initiierung, der Richtungsgebung und der Aufrechterhaltung physischer und psychischer Aktivitäten dienen.“ (Zimbardo, 2008)

2. „Motivation bezeichnet die Gesamtheit aller Motive (Beweggründe), die zur Handlungsbereitschaft führen, das heißt das auf emotionaler und neuronaler Ativität beruhende Streben des Menschen nach Zielen oder wünschenswerten Zielobjekten.“ (Wikipedia)

Auch die Motivationsforschung fragt sich noch immer, warum eine Person sich unter bestimmten Gegebenheiten für eine bestimmte (und keine andere) Aktivität entscheidet und diese mit einer bestimmten Intensität oder Zeitdauer verfolgt.

3. Fitness Motivation – Zitate von Spitzenathleten

1.  „Ich wusste, dass ich ein Bodybuilder werden würde. Doch das war nicht alles. Ich würde der beste Bodybuilder der Welt sein, der größte, der am besten gebaute Mann.“ –  Arnold Schwarzenegger
2. „Ich habe jede Minute im Training gehasst, aber ich habe mir gesagt: Gib nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest deines Lebens als Champion.“ – Muhammad Ali
3. „Sämtliche Erfolge im Leben basieren hierauf: Fokus und Anstrengung. Und wir kontrollieren beides.” – Dwayne “The Rock” Johnson

4. Fitness Motivation – Bedürfnispyramide

Motivation hat oft etwas mit einer bevorzugten Form der Bedürfnisbefriedigung zu tun. Maslow hat hierfür die Theorie der Bedürfnispyramide entwickelt und diese in einem Bild veranschaulicht.

Auch bei der Fitness Motivation geht es um die Befriedigung verschiedener Grundbedürfnisse, derer man sich im ersten Moment vielleicht noch gar nicht bewusst ist. Manche Menschen haben von Natur aus einfach ein sehr viel größeres physiologisches Bedürfnis nach ausreichend Bewegung als andere.

Allerdings kann man davon ausgehen, dass der Mensch, genauso wie andere Primaten, im allgemeinen ein sehr aktives Lebewesen ist. Aus diesem Grund können viele psychische Erkrankungen genauso wie Autoimmunerkrankungen durch einen aktiven Lebensstil mit viel Bewegung und gesunder Ernährung vermieden oder zumindest die Symptomatik verbessert werden.

Umgekehrt sieht man in der Tierwelt, wie Tiere die in Gefangenschaft leben und ihrem natürlichen Bewegungsdrang nicht nachgehen können, häufig dazu neigen Verhaltensstörungen auszubilden.

Auf der zweiten Ebene der Maslowschen Bedürnispyramide, stehen Sicherheitsbedürfnisse. Auf Fitness Motivation bezogen können beispielsweise Menschen, die sich lange Zeit körperlich unterlegen gefühlt haben und dann in einer bestimmten Sportart die Erfüllung dieses Defizitbedürfnisses gefunden haben, dieses Bedürfnis durch Sport befriedigen.

Besonders im Kampfsport und der Selbstverteidigung findet man häufiger Menschen, die dieses Grundbedürfnis durch den Sport kompensieren. Beispielsweise auf Grund einer geringen Körpergröße, extremen Unter- oder Übergewichts.

Auf dritter Ebene stehen soziale Bedürfnisse wie Zuwendung und Liebe. Selbstverständlich kann auch dies der Auslöser für die richtige Fitness Motivation mancher Menschen sein.

Manche Menschen machen vor allem in ihrer Jugend und Schulzeit schlimmer Erfahrungen mit Mobbing. Die Gründe können sehr unterschiedlich sein.

Vor allem durch Sportvereine und Trainingsgruppen findet man jedoch schnell Anschluss. Akzeptanz und Offenheit ist in der Regel Bestandteil jeder Vereinskultur und auch Freundschaften lassen sich durch das gemeinsame Hobby schneller schließen.

Die vierte Ebene sind Individualbedürfnisse wie Anerkennung und Wertschätzung. Dabei geht es sowohl um den eigenen Selbstwert, den man durch den Sport versucht zu steigern, als auch um die Fremdwertschätzung durch seine Mitmenschen.

Bezogen auf Fitness Motivation kann durch regelmäßiges Training und dem Aufbau eines athletischen Körpers das eigene Selbstbewusstsein aufgebaut werden und so zur gewünschten Bedürfnisbefriedigung führen.

Als letzte Stufe der “Fitness-Motivationspyramide” steht das sogenannte Wachstumsbedürfnis der Selbstverwirklichung. Diese Stufe ist nur selten der Einstieg in irgendeine Form des Sports.

Wer seine Fitness Motivation aus diesem Bedürfnis herauszieht, hat die höchste Ebene der Motivation erreicht und braucht keine Angst mehr zu haben sich irgendwann nicht mehr motivieren zu können.

Wer Sport und Fitness aus reiner Selbstverwirklichung treibt, hat ein klares Selbstbild von sich im Kopf. Es geht nicht darum, Freunde zu finden, Sicherheit zu erlangen, oder einfach besser auszusehen.

Diese Person sieht sich selbst als Sportler und Athleten, mit allem was dazu gehört. Regelmäßiges Training ist einfach fester Bestandteil des Tagesablaufs, ganz genauso wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Wie man es schafft diese Motivationsstufe zu erreichen erfährst du jetzt mit Hilfe der nächsten Theorie:

5. Fitness Motivation – Selbstbestimmungstheorie (SDT nach Deci & Ryan, 2000)

Die Selbstbestimmungstheorie nach Deci & Ryan geht davon aus, dass es in erster Linie zwei Arten von Motivation gibt, die einen Menschen dazu bewegen, eine bestimmte Tätigkeit auszuüben. Diese kann eins zu eins auch auf die Fitness Motivation übertragen werden.

1. Amotivtaion

Die Amotivation ist der Zustand vollkommene Motivationslosigkeit. Das Gefühl überhaupt keine Motivation zu haben resultiert aus dem Gefühl der Inkompetenz, wenn du beispielsweise einfach nicht weißt, wie du anfangen sollst, um Sport zu treiben.

Ein anderer Grund keine Motivation zu entwickeln, liegt darin, dass eine Person keinen Wert oder Nutzen in der Handlung sieht. Sei es, weil sie nicht schnell genug Ergebnisse sieht oder weil sie glaubt, dass es ihr eh keiner dankt.

Mindset 1: „Ich mache Sport, aber ich sehe keinen Sinn darin“ (Kommt häufig im Schulsport vor)
Mindset 2: „Ich mache keinen Sport, weil ich nichts falsch machen möchte“
Mindset 3: „Ich mache keinen Sport, weil es doch eh nichts bringt“

2. Extrinsische Motivation

Die extrinsische Motivation ist von beobachtbaren „Belohnungen“ abhängig. Eine bestimmte Tätigkeit wird hierbei nur auf Grund einer Bekräftigung von außen betrieben.
Mindset: „Ich mache Sport, um … zu bekommen“

Hier findest du noch mehr Infos zur extrinsischen Motivation.

3. Intrinsische Motivation

Die intrinsische Motivation ist ohne irgendeine erkennbare Belohnung einfach da. Die Tätigkeit wird einfach aus der Freude an der Tätigkeit selbst betrieben.
Mindset: „Ich mache Sport, weil ich es gerne mache“

Hier findest du noch mehr Infos zur intrinsischen Motivation.

SDT: Organismische Integrationstheorie (OIT)

Der Weg von der Amotivation über die extrinsische Motivation bis hin zur intrinsischen Motivtaion ist geht über mehrere Stufen und braucht vor allem Zeit und Geduld.

Auf der Stufe der Amotivation ist es wichtig, der Person klar zu machen, worin der Wert und Nutzen in der Tätigkeit liegt. Die Person muss verinnerlichen WARUM Sie Trainieren muss.

Erst wenn dieser Nutzen von der Person ernsthaft erkannt wurde, macht es Sinn, sich um die Vermittlung des nötigen Wissens Gedanken zu machen. Diese Hürde ist ein Kinderspiel im Vergleich einer Person, den wahren Nutzen und Wert einzutrichtern.

Da die Person jetzt noch lange nicht intrinsisch motiviert ist, geht es nun darum bestmöglich extrinsische Motivatoren zu erzeugen um die extrinsische Motivation aufrecht zu erhalten. In unserem Beispiel der Fitness Motivation könnte es wie folgt ablaufen:

1. Externale Verhaltensregulation

Fitness ist kein eigenes Ziel, sondern wird ausgeübt, um es anderen Recht zu machen. Beispielsweise ein Arzt der dir aufträgt mehr Sport zu machen um dich nicht in Lebensgefahr zu bringen oder ein Arbeitgeber, der ein bestimmtes Fitnesslevel voraussetzt um dir ein Jobangebot zu machen. Aber auch

2. Introjezierte Verhaltensregulation

Bewegung ist ein funktionales Ziel. Es wird ausgeführt um Anerkennung und Lob zu erhalten oder in Gegenteil Schuld zu vermeiden. Diese Verhaltensregulation ist besonders gut geeignet um Kinder zu motivieren, frei nach dem Motto „Guck mal was ich kann“ machen Kinder automatisch gerne Dinge, für die sie bei ihren Eltern Anerkennung ernten.

3. Identifizierte Verhaltensregulation

Diese Ebene nähert sich schon stark der intrinsischen Motivation an. Die Bewegung, Sport und Fitness wird hier nicht mehr nur ausgeübt, weil man sich davon ein bestimmtes Ergebnis verspricht, sondern weil man es als persönlich Wichtig ansieht.

4. Integrierte Verhaltensregulation

Auf dieser Ebene ist die intrinsische Motivation voll erreicht. Bewegung wird nicht mehr nur ausgeführt, weil man es als wichtig empfindet, sondern vor allem, weil sie zum eigenen Selbstkonzept gehört. Wer sich als Athlet sieht, kann nicht anders als regelmäßig aktiv zu werden. Sei es im Sportverein, im Fitnessstudio oder zwischendurch in den eigenen vier Wänden.

6. Was beeinflusst unsere Fitness Motivation?

Durch die gerade genannten Theorien weißt du jetzt zumindest theoretisch, was du tun musst um dich und deine Mitmenschen besser zu motivieren. Vielleicht hast du dich in einigen der Beispiele auch selbst wiedergefunden und kannst dich nun etwas besser einschätzen. Vielleicht ist dir auch schon die ein oder andere Idee gekommen, wie du es schaffst die nächste Motivationsstufe zu erreichen.

Wenn nicht ist das auch nicht schlimm. Lies einfach weiter und du erfährst noch viele weitere Tipps für mehr Fitness Motivation.

Was die Motivation ernsthaft beeinflusst, ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

Manche Menschen lassen sich von Misserfolgen extrem demotivieren. Andere wiederum ziehen genau daraus ihre Motivation noch mehr zu trainieren und dafür zu tun, um es beim nächsten Mal besser zu machen und endlich den gewünschten Erfolg zu erreichen.

Das Mindset aus Misserfolgen zu lernen und daraus die volle Motivation zu ziehen, dürfte auf so gut wie alle Professionellen und erfolgreichen Athleten zutreffen.

“Ich habe in meiner Karriere mehr als 9000 Würfe verfehlt. Ich habe beinahe 300 Spiele verloren. 26 mal wurde mir der Buzzerbeater anvertraut und ich habe nicht getroffen. Ich bin immer und immer wieder in meinem Leben gescheitert. Und das ist der Grund, warum ich gewinne.” – Michael Jordan

Wer sich von einem Misserfolg niederschlagen lässt und es nie wieder versucht, wird sein Leben lang ein Verlierer bleiben. Wer es jedoch immer wieder und wieder versucht, wer bereit ist Kritik anzunehmen, sich weiter zu entwickeln und dazu zu lernen, wird am Ende als Gewinner dastehen und all die Verlierer hinter sich lassen.

Für viele Menschen ist es die größte Motivation mit anderen Menschen in einen Wettkampf zu treten. Für diese Personen sind in der Regel Wettkampfsportarten besser geeignet als bloßes Fitnesstraining. Doch auch hier gibt es Möglichkeiten sich die richtige Fitness Motivation anzueignen.

Tritt in den Wettkampf mit dir selbst, versuche immer wieder über dich hinaus zu wachsen und deine Körperform weiter zu verbessern und zu optimieren. Statt dem normalen Fitnesstraining im Studio kann für diese Menschen beispielsweise auch Crossfit eine interessante Alternative sein, da man hier bei jeder Trainingseinheit in einem vergleichenden Wettkampf antritt.

Selbstverständlich spielt auch der Trainer eine wichtige Rolle für die richtige Motivation. Er muss dich immer wieder im richtigen Maße fordern und es schaffen, dass du immer wieder eine Verbesserung wahrnimmst.

Des Weiteren spielen auch psychologische Faktoren eine wichtige Rolle bei der Motivation. So kann der Wunsch nach Selbstbestimmung bereits genug sein, um dir genügend Motivation für eine bestimmte Tätigkeit zu geben.

Genauso gut kann es aber auch der Wunsch nach besonderer Kompetenz auf einem bestimmten Gebiet sein, der dich besonders antreibt und dazu führt, dass du dich immer weiterentwickeln wirst. Der dritte psychologische Faktor für Motivation ist dann noch der Wunsch nach Verbundenheit, mit gleich Gesinnten.

7. Fitness Motivation & Selbstdisziplin

Jetzt ist es aber so, dass viele Menschen gerade am Anfang extrem motiviert sind oder zumindest glauben, dass sie es sind. Dann kommt das erste Problem auf dem Weg zu ihrem Ziel und sie lassen sich davon gleich wieder aus der Bahn werfen.

Hier spielt die sogenannte Selbstdisziplin die wichtigste Rolle. Neben einem extrem hohen Maß an Motivation brauchst du nun einmal auch sehr viel Disziplin, um jedes deiner Ziele zu erreichen.

In der Wissenschaft spricht man bei dieser Thematik auch von der sogenannten Volition.

Volition Definition:
„… jene Prozesse der Selbstregulation bzw. Selbstkontrolle, die es dem Menschen ermöglichen, auch dann ihre Absicht in die Tat umzusetzen, wenn äußere oder innere Hindernisse auftreten.“ (Fuchs, Göhner & Seelig, 2007)

Um deine Fitness Motivation über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die du schon vor ab geregelt haben solltest, um dich auch in schwierigen Situationen nicht von deinem Pfad abbringen zu lassen.

8. Fazit

Eine gute Hilfe für mehr Fitness Motivation kann dir diese Checkliste sein:

• Frage dich zu aller erst: Warum willst du dein Ziel erreichen?
• Setze dir ganz klare Ziele, weiche nicht aus.
•  Gebe dir die nötige Zeit, dein Ziel in kleinen Etappen zu erreichen.
• Finde deine Stärken und akzeptiere deine Schwächen.
• Stell dir zwischendurch immer wieder vor, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast.
• Räume vorhersehbare Hindernisse bereits vorher aus dem Weg zu räumen.
• Visualisiere deine Ziele, schreibe den Weg ganz genau auf und streiche jedes mal durch, wenn du etwas davon erreicht hast.
• Nimm dich selbst ernst und beim Wort und genieße jedes erreichte Ziel.
• Belohne dich für das Erreichen eines Ziels.

Du leidest gerade an einem Motivationstief? Dann lies dir doch mal diesen Beitrag von der Yoga und Fitnessbloggerin Dani Fazekas durch und finde heraus wie du das Motivationstief am besten überwinden kannst.

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Bildquelle: www.canva.com