HIIT hilft dir dabei in kürzester maximal viel Kalorien zu verbrennen und so die Pfunde schmelzen zu lassen. Wie und warum es funktioniert, erfährst du hier.
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HIIT steht für High Intensitiy Intervall Training, auf deutsch hochintensives Intervalltraining. Bei dieser Trainingsmethode wechselst du immer wieder zwischen intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen ab.
So erreicht deine Herzfrequenz in kürzester Zeit sein Maximum. Das ist nicht nur sehr anstrengend für dich, sondern verbrennt gleichzeitig viel mehr Kalorien, als ein klassisches Ausdauertraining mit moderater Belastung.
Ursprünglich kommt das hochintensive Intervalltraining aus dem Ausdauersport. Emil Zàtopek gilt als der Erfinder dieser Trainingsform und konnte zu seiner aktiven Wettkampfzeit jede Menge Wettkämpfe für sich bestimmen.
Heute wird HIIT in so gut wie jeder Sportart als Ergänzung zum normalen Techniktrainings genutzt, um Kraft, Ausdauer und Laktattoleranz optimal zu verbessern. Aber auch für Freizeitsportler ist es perfekt geeignet, um sich mit wenig Zeitaufwand dennoch fit zu halten.
HIIT Workouts haben jede Menge positiver Auswirkungen auf deinen Körper.
HIIT hat zwar in erster Linie viele Vorteile, trotzdem will ich dir die Nachteile dieser Trainingsmethode nicht vorenthalten:
Das High Intensity Intervall Training kann in vielen unterschiedlichen Formen trainiert werden. Die bekannteste HIIT Trainingsform ist wohl das Tabatatraining. Dieses ist wohl die effizienteste Trainingsform überhaupt. Ein Tabata dauert nämlich gerade mal 4 Minuten.
Du baust dir verschiedene Trainingsstationen auf. Als nächstes legst die Zeitintervalle fest. Die Pausen zwischen den Übungen sind lang genug, um zur nächsten Station zu gehen, aber zu kurz, um dich wieder zu erholen.
In einem festgelegten Zeitraum führst du so viele Wiederholungen wie möglich aus.
Du hast eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen und versuchst diese so schnell wie möglich alle auszuführen.
Weil HIIT Workouts deinem Körper sehr viel abverlangen, ist es wichtig, dass deinem Körper die Möglichkeit gibst sich zu erholen. Das machst du, indem du deinem Körper eine Pause gönnst und ihm gleichzeitig über die Ernährung das gibst, was er jetzt braucht.
Zum einen braucht dein Körper nach dem Workout neue Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten. Denn du hast beim hochintensiven Intervalltraining gerade deine Energiespeicher ordentlich ausgeleert.
Gleichzeitig braucht dein Körper aber auch Proteine, damit deine Muskeln sich optimal aufbauen an die Belastung anpassen können. Das machst du am besten über die Ernährung mit Proteinreichen Lebensmitteln oder noch einfacher mit einem qualitativ hochwertigen Proteinshake.
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